Cómo la alimentación nos puede ayudar a mejorar la calidad del sueño

Empecemos hablando de la melatonina. Esta es una hormona que juega un papel importante en la regulación del sueño y la podemos encontrar en ciertos alimentos. El triptófano, además, es un aminoácido que debemos incluir en nuestra alimentación, pues el cuerpo no lo produce y es esencial para generar melatonina. 

¿Qué sucede cuando dormimos?

Durante el sueño no solamente se regula la hormona de crecimiento. También hay regulación de dos hormonas: la grelina y la leptina. Estas son las hormonas que regulan el apetito y la saciedad. Por eso, cuando no dormimos bien, esta alteración hormonal puede influir negativamente en el rendimiento deportivo y en el hambre y la saciedad, y sentimos que necesitamos comer más para llenarnos. 

Alimentos que podemos priorizar para una buen sueño

Lo primero que debemos tener en cuenta es el momento de comer. Lo ideal es esperar entre 2 y 3 horas después de comer acostarnos a dormir, así mismo, dejar de tomar agua un par de horas antes para evitar despertarnos en la noche. Los alimentos que nos ayudarán a mejorar la calidad del sueño son: 

• Nueces. 
• Semillas de girasol. 
• Almendras. 
• Avena. 
• Huevo. 
• Aguacate. 
• Banano. 
• Cerezas. 
• Pollo. 
• Salmón.

¿Cuáles alimentos debemos evitar?

Entre y dos y tres horas antes de dormir debemos evitar: 

• Comidas muy grandes. 
• Comidas muy grasosas. 
• Alcohol. 
• Chocolate. 
• Café. 

Otros factores que pueden ayudar en la calidad del sueño son: 

• Tener una rutina para dormirnos y despertarnos. 
• Hacer actividad física. 
• Tener un espacio cómodo para dormir, oscuro y sin ruido. 
• Desconectarnos del celular, computador o televisor mínimo 2 horas antes de dormir. 

Esperamos que estos consejos te ayuden a dormir mejor y a seguir construyendo una vida en armonía.