Para algunas personas será su media mañana o media tarde, para otras, podrá ser una de sus comidas principales: desayuno, almuerzo o comida. Por este motivo, la lonchera debe tener ingredientes de los diferentes grupos de alimentos para así lograr variedad y un balance nutricional.
¿Sabes cuál es el aporte nutricional de los alimentos en una lonchera saludable?
![Aprende a preparar una lonchera saludable 2 arinas art lonchera](https://tosh.com.co/wp-content/uploads/2020/07/arinas-art-lonchera.png)
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aportan energía para que el organismo realice todas sus funciones.
![Aprende a preparar una lonchera saludable 3 leche derivados art lonchera](https://tosh.com.co/wp-content/uploads/2020/07/leche-derivados-art-lonchera.png)
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aportan elementos esenciales para el crecimiento y desarrollo del cuerpo, como proteínas de alto valor biológico, vitaminas y minerales.
![Aprende a preparar una lonchera saludable 4 frutas verduras art lonchera](https://tosh.com.co/wp-content/uploads/2020/07/frutas-verduras-art-lonchera.png)
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aportan nutrientes que regulan el buen funcionamiento del cuerpo, como vitaminas, minerales, agua y fibra.
![Aprende a preparar una lonchera saludable 5 azucares art lonchera](https://tosh.com.co/wp-content/uploads/2020/07/azucares-art-lonchera.png)
![Aprende a preparar una lonchera saludable 5 azucares art lonchera](https://tosh.com.co/wp-content/uploads/2020/07/azucares-art-lonchera.png)
aportan energía de rápida utilización, por lo tanto, se recomienda moderar su consumo.
![Aprende a preparar una lonchera saludable 6 carnes art lonchera](https://tosh.com.co/wp-content/uploads/2020/07/carnes-art-lonchera.png)
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aportan elementos esenciales como proteínas de alto valor biológico, vitaminas y minerales.
![Aprende a preparar una lonchera saludable 7 grasas art lonchera](https://tosh.com.co/wp-content/uploads/2020/07/grasas-art-lonchera.png)
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fundamentales en la absorción de vitaminas esenciales para el cuerpo (A, D, E y K) y constituyen una importante fuente de energía.
ARMA TU LONCHERA SALUDABLE
PARA CADA MOMENTO
![Aprende a preparar una lonchera saludable 9 lonchera saludable](https://tosh.com.co/wp-content/uploads/2020/07/preparaciones-lonchera-saludable.png)
![Aprende a preparar una lonchera saludable 9 lonchera saludable](https://tosh.com.co/wp-content/uploads/2020/07/preparaciones-lonchera-saludable.png)
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OPCIONES DE MENÚ
> Un vaso de yogurt bajo en grasa, una barra de cereal Tosh y nueve fresas.
> Ensalada de frutas, un vaso de kumis bajo en grasa y granola Tosh.
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OPCIONES DE MENÚ
> Una bebida láctea, tres galletas Tosh multicereal y un queso pera.
> Galletas Tosh de miel, mermelada, queso mozarella bajo en grasa y un vaso de jugo de fruta natural.
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OPCIONES DE MENÚ
> Chuzo de carne de res magra con papas cocidas, ensalada de lechuga y tomate y jugo de mandarina.
*A elección y en porciones moderadas.
**Basado en una dieta de 2000 calorías, sin embargo, esto depende de las necesidades individuales y la actividad física.
NO OLVIDES ESTOS TIPS PARA UNA LONCHERA SALUDABLE DELICIOSA
Recuerda que una alimentación balanceada no significa prescindir de ciertos grupos alimentarios, sino saber equilibrar las porciones de acuerdo con las necesidades nutricionales de tu organismo. Vuelve un hábito saludable consumir dos loncheras saludables entre comidas principales, de esta manera te sentirás satisfecho y evitarás comer más de lo necesario.