Cinco pausas activas
que puedes hacer en tu trabajo

Share on facebook
Share on twitter

Cinco pausas activas
que puedes hacer en tu trabajo

Share on facebook
Share on twitter

Las pausas activas durante la jornada de trabajo son una práctica muy positiva para la salud física y mental de cada persona, aparte de que permiten fortalecer la concentración y maximizar la energía, previenen enfermedades como el estrés, las afecciones osteomusculares y visuales.

Invita a tus compañeros de trabajo para realizar varias pausas activas en el día, ¡solo les tomará 10 minutos! Pueden realizar ejercicios para relajar los músculos de la espalda o del cuello; retos mentales para fortalecer las funciones cerebrales o juegos en equipo para mejorar el ambiente laboral.

Pon en práctica estas cinco pausas activas y logra el equilibrio en tu entorno laboral:

Cinco pausas que puedes hacer en tu trabajo

Realiza estiramientos musculares:

Gira la cabeza hacia la derecha, izquierda, atrás y adelante. Mantén cada movimiento durante cinco segundos y repita por lo menos tres veces la secuencia. Luego, encoge los hombres, sostenga cinco segundos, suéltalos y repite tres veces más. Así mejorarás la postura, evitarás problemas circulatorios y evitarás dolencias como el túnel del carpio.

Cinco pausas que puedes hacer en tu trabajo

Haz ejercicios de respiración:

Acuéstate boca arriba con las piernas flexionadas. Haz una inhalación profunda y siente cómo las costillas se expanden. Suelta el aire despacio y muy suave. Repite este ejercicio 10 veces sin que tu cuerpo se levante del suelo y libérate del estrés y de la ansiedad.

Cinco pausas que puedes hacer en tu trabajo

Camina:

Entre las mejores prácticas que puedes realizar está tomar una caminata corta. Busca un parque, una zona verde cercana o hazla por las instalaciones de tu oficina. 10 minutos serán suficientes para que cambies de ambiente, despeja la mente y estires tus músculos.

Cinco pausas que puedes hacer en tu trabajo

Haz mindfulness:

Conoce en este artículo cómo se realiza el mindfulness. Vive siempre en el presente, sin ataduras al pasado y aprende a centrar la atención en lo que ocurre hoy.
https://www.vidaenarmonia.com.co/blog/6-pasos-para-practicar-mindfulness/

Cinco pausas que puedes hacer en tu trabajo

Propón juegos en equipo:

¿Qué tal hacer un teléfono roto? puede ser una dinámica divertida, además exige que las personas se pongan de pie y estén alerta. Con estos ejercicios se afianza la comunicación y el trabajo en equipo porque se promueve un ambiente laboral más cálido desde la lúdica.

 

Una pausa activa puede ser desde pintar, hasta bailar y cantar. En realidad todo depende de cuáles sean tus preferencias y de qué tanto te gusten los retos. Deja a un lado los papeles, el computador y tu escritorio, regálate espacios de 10 minutos en tu oficina, despeja la mente y encuentra momentos de equilibrio y armonía. ¡Seguro que tu bienestar físico y emocional aumentarán porque tu rendimiento será mayor!

ARTÍCULOS
RELACIONADoS

Guacamole con mango y snacks de arroz y sal marina TOSH

Snacks
Share on facebook
Share on twitter
INGREDIENTES Un aguacate maduro Un tomate maduro ½ cebolla roja Jugo de...

Crema casera de maní tostado sin sal TOSH

Snacks
Share on facebook
Share on twitter
INGREDIENTES 2 tazas de maní sin sal TOSH o Almendras tostadas TOSH...

Crema de almendras tostadas TOSH

Snacks
Share on facebook
Share on twitter
INGREDIENTES Una taza de almendras tostadas TOSH Miel, estevia o panela orgánica...

Limonada con infusión fría TOSH de flor de jamaica y frambuesa

Bebidas refrescantes
Share on facebook
Share on twitter
INGREDIENTES Una infusión frutal de flor de jamaica y frambuesa El zumo...

MUFFINS DE GRANOLA TOSH CON SEMILLAS Y CHÍA

Postres
Share on facebook
Share on twitter
INGREDIENTES Una taza de granola estilo artesanal semillas y chía TOSH 2...

Dip de yogurt griego y tomates secos con snacks de arroz silvestre TOSH

Snacks
Share on facebook
Share on twitter
INGREDIENTES Una taza de yogurt griego 1/2 taza tomates secos (preferiblemente en...
Comprar
tosh