GUÍA YOGA PARA  PRINCIPIANTES

El yoga para principiantes por sus beneficios, mentales y espirituales, cada vez son más las personas que se sienten atraídas por esta técnica. Si en este momento estás pensando en iniciar tu proceso en esta práctica milenaria, esta guía te será de mucha utilidad.

¿Qué es y para qué sirve el yoga?

El yoga es la unión del alma con el universo; es la unión de nuestro cuerpo , mente y espíritu. Por lo que cada estilo, por diferente que sea, busca la integración del ser, la cual es una práctica milenaria que se originó en la India, combinando posturas físicas (asanas), técnicas de respiración (pranayama), meditación y principios éticos. Sirve para mejorar la flexibilidad, fuerza, equilibrio y la salud mental, reduciendo el estrés y promoviendo una sensación de bienestar general. El yoga no solo beneficia el cuerpo físico, sino que también contribuye al desarrollo de conciencia y claridad mental, fomentando un estilo de vida más consciente y equilibrado. A través de sus prácticas , el yoga busca la unión de cuerpo , mente y espíritu, ofreciendo un camino hacia la autorrealización y la paz interior.

¿Cuál es el mejor tipo de yoga para comenzar?

El mejor tipo de yoga para principiantes a menudo es aquel que introduce los fundamentos del yoga a un ritmo moderado, permitiendo a los nuevos practicantes familiarizarse con las posturas básicas y la respiración. Hatha Yoga es ampliamente recomendado para principiantes debido a su enfoque pausado y detallado en cada postura , facilitando el aprendizaje de la correcta alineación y el control de la respiración. Otro estilo recomendado es el Vinyasa Yoga para quienes buscan una práctica un poco más dinámica pero adaptable a diferentes niveles de habilidad.

¿Qué hay que saber antes de hacer yoga?

Antes de comenzar tu práctica de yoga , es importante tener en cuenta los siguientes aspectos para una experiencia segura y enriquecedora:

• Conoce tus limitaciones : Es fundamental ser consciente de tu propio cuerpo y sus limitaciones, especialmente si tienes alguna lesión o condición de salud específica. Escucha a tu cuerpo y respeta sus límites.

• La importancia de la respiración : La respiración es un componente esencial del yoga . Aprender a respirar adecuadamente te puede ayudar a profundizar en las posturas y mantener la calma y durante la concentración la práctica . Aprende a utilizar la respiración como una herramienta para controlar tu energía y estado mental durante la práctica .

• Práctica regular: La consistencia es clave en el yoga . Practicar regularmente, incluso si son sesiones cortas, te puede ayudar a ver progresos en tu práctica . Intenta establecer una rutina que se ajuste a tu horario y compromisos.

• Mente abierta y paciencia : El yoga es un viaje personal y cada persona avanza a su propio ritmo. Mantén una mente abierta y sé paciente contigo mismo. El progreso en el yoga no solo se mide en términos de flexibilidad o fuerza física, sino también en cómo influye positivamente en tu vida diaria y bienestar mental.

• Educación continua : A medida que avanzas en tu práctica de yoga , sigue educándote. Lee libros, asiste a clases y considera clases con diferentes instructores para ampliar tu comprensión del yoga y descubrir nuevas dimensiones de esta práctica milenaria.

Comenzar con el yoga es abrir la puerta a una práctica que puede transformar tu vida de manera integral, aportando beneficios físicos, emocionales y espirituales. Con estos consejos, estarás bien preparado para empezar tu camino en el yoga de manera informada y consciente.

¿Cómo empezar a hacer yoga por primera vez?

Para empezar tu práctica de yoga , sigue estos pasos básicos que te ayudarán a empezar con seguridad y confianza:

• Investiga sobre el yoga : Comienza por entender qué es el yoga y los diferentes estilos que existen. Esto te ayudará a encontrar el estilo que mejor se adapte a tus necesidades y objetivos personales.

• Prepara tu espacio : Encuentra un lugar tranquilo en tu hogar donde puedes practicar sin interrupciones. Asegúrese de que haya suficiente espacio para moverse libremente.

• Obtenga los materiales necesarios : Lo esencial es una esterilla de yoga para proporcionar un soporte cómodo y antideslizante. Con el tiempo, podrías considerar adquirir otros accesorios como bloques, cinturones o cojines para enriquecer tu práctica.

• Elige una guía de práctica : Para principiantes , es recomendable seguir clases online o vídeos dirigidos por instructores experimentados. Muchos sitios web y plataformas de yoga ofrecen contenidos diseñados específicamente para principiantes .

• Comienza con lo básico : Inicia tu práctica con posturas básicas y técnicas de respiración. Esto te ayudará a construir una base sólida antes de avanzar hacia prácticas más complejas.

• Escucha a tu cuerpo : Presta atención a las señales de tu cuerpo y respeta tus límites. No te fuerces en ninguna postura que te cause dolor o incomodidad.

• Practica regularmente: La regularidad es clave en el yoga . Intente establecer una rutina diaria o semanal que se ajuste a su horario, incluso si son sesiones cortas al principio.

• Sé paciente y mantén una mente abierta : El progreso en el yoga toma tiempo. Sé paciente contigo mismo y mantén una actitud de apertura hacia tu práctica y aprendizaje.

Siguiendo estos pasos, puedes iniciar tu práctica de yoga de manera informada y disfrutar de los numerosos beneficios que esta disciplina milenaria tiene para ofrecer tanto a nivel físico como mental.

Guía de Posturas de Yoga para Principiantes

En TOSH te compartimos algunas posturas de yoga para principiantes para que puedas empezar en este mundo

• Tadasana (Postura de la Montaña): Esta postura es la base de todas las asanas de pie. Ayuda a mejorar la postura, fortalece las piernas y genera una sensación de estabilidad y equilibrio. Parado con los pies juntos, distribuye el peso de manera uniforme a través de las plantas de tus pies. Eleva tus brazos por encima de la cabeza en una inhalación, estirando todo el cuerpo hacia arriba.

• Uttanasana (Flexión hacia Adelante): Ideal para estirar la parte posterior de las piernas y la columna vertebral. Desde Tadasana, exhala mientras te inclinas desde las caderas, manteniendo las piernas rectas. No te preocupes por tocar el suelo; el objetivo es sentir el estiramiento en tus isquiotibiales.

• Marjaryasana y Bitilasana (Gato-Vaca): Estas dos posturas fluyen juntas y son excelentes para flexibilizar la columna vertebral. Comienza a cuatro patas, asegurándote de que tus rodillas están debajo de tus caderas y tus manos debajo de tus hombros. Alterna entre arquear tu espalda hacia arriba mientras exhalas (Gato) y levantar la cabeza y el coxis hacia arriba mientras inhalas (Vaca).

• Balasana (Postura del Niño): Una postura de descanso y relajación. Desde cuatro patas, lleva tus glúteos hacia tus talones y extiende tus brazos hacia adelante. Descansa tu frente en el suelo y siente cómo se estira toda tu espalda.

• Vrksasana (Postura del Árbol): Mejora tu equilibrio y concentración. De pie, coloque el pie derecho en el interior del muslo izquierdo, evitando la rodilla. Junta las palmas de las manos en el centro del pecho y fija tu mirada en un punto fijo. Repite en el otro lado.

• Adho Mukha Svanasana (Perro Mirando hacia Abajo): Estira los hombros, las piernas y la columna vertebral. Comienza a cuatro patas, eleva las caderas hacia el techo, extendiendo los brazos y las piernas. Mantén la cabeza entre los brazos y presiona el pecho hacia las piernas.

• Setu Bandhasana (Puente): Esta postura fortalece los músculos de la espalda baja y estira el pecho y el cuello. Acostado boca arriba, dobla las rodillas y coloca los pies en el suelo. Levanta las caderas hacia el techo, entrelaza tus manos debajo de tu espalda y presiona los brazos en el suelo.

Estas posturas forman una secuencia básica que los principiantes pueden practicar regularmente para construir una base sólida en su camino hacia una práctica de yoga más avanzada. Recuerda respirar de manera constante, respirar y ser gentil contigo mismo mientras exploras los movimientos y sensaciones en tu cuerpo. Con el tiempo y la práctica regular, notarás mejoras en tu flexibilidad, fuerza y bienestar general.

Consejos de yoga para principiantes

• La práctica es tuya, así que no te esfuerces más de la cuenta. Escucha tu cuerpo e identifica tus límites, así evitarás una lesión.

• Muchas personas creen que si no son flexibles no pueden hacer yoga… ¡mentira! La flexibilidad se va ganando clase a clase, además, siempre existe la opción de modificar las posturas a lo que necesita tu cuerpo.

• ¡No te compares! Cierra tus ojos y entrégate a lo que estás haciendo.

• Recuerda que el fin no es hacer las posturas más avanzadas. Tómate el tiempo para tener consciencia de tu respiración y de tu proceso. Es maravilloso cuando logras que cada movimiento se convierta en una meditación.

• Respira de forma profunda. En yoga respiramos por la nariz, inhalando de tal forma que nuestro abdomen se extienda y exhalando, contrayendo el abdomen.

• Con el tiempo vas a ir ampliando más tu respiración hasta lograr la respiración completa que va desde la base de tu abdomen hacia tus clavículas.

• Silencio: cuando llegues a tu primera clase de Yoga verás que nadie habla, esto con el fin de entrar en un estado de meditación. Si tienes preguntas llega más temprano para hablar con el profesor.

• Habla con el profesor, es importante que le cuentes si tienes alguna lesión o enfermedad para que él pueda estar pendiente de ti.

• ¡Paciencia!, la primera clase puede ser difícil y algo extraña, pero con el tiempo tu cuerpo, mente y corazón, van entrenando en sintonía. No te rindas en el primer intento, regresa y sigue intentándolo para obtener todos los beneficios.

• Llega puntual, por respeto a ti y a los otros. Igualmente quédate hasta el final. Savasana (relajación) es la postura más importante de tu práctica, no la reprimas.

• Dale igual importancia a las posturas (Asanas), a la respiración (Pranayama) y a la meditación (Dhyana). Todas las partes de la práctica son igual de importantes y se complementan entre sí.

• Finalmente, lleva todo lo que aprendas en el tapete (mat) a tu vida diaria. Es ahí donde todo cobra sentido.

En TOSH, encontrarás una variedad de recursos que pueden apoyarte en este viaje. Si estás empezando y buscas consejos prácticos, te recomendamos leer 8 consejos para comenzar en el yoga,  también conoce 5 beneficios que conocías del yoga, donde descubrirás cómo puedes convertirlo en un hábito. Síguenos  en nuestras redes sociales Facebook e Instagram