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Meditación en 5 pasos

Meditación en 5 pasos

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La rutina, el tráfico de la ciudad, los problemas o la incertidumbre del futuro nos dispersan y nos generan estrés o ansiedad. Existen muchas prácticas milenarias, como la meditación, que nos permiten canalizar las energías para mejorar la calidad de vida.

La meditación ofrece beneficios físicos y mentales a corto y largo plazo. Algunos de ellos son:

 

  • Disminuye los efectos del estrés
  • Ejercita las funciones cognitivas
  • Fortalece el sistema inmunológico
  • Reduce los niveles de cortisol en la sangre
  • Mejora la concentración
  • Brinda una relajación más profunda

 

¿Cómo meditar en 5 pasos?

 

Antes de explorar diferentes técnicas de meditación te recomendamos practicar este ejercicio para que adquieras un hábito:

 

Busca un lugar silencioso y tranquilo
Puedes meditar en tu habitación con la puerta cerrada, en un jardín o en un sitio donde nadie interrumpa. Que esté iluminado, ventilado, limpio y ordenado. ¡Sí hay luz natural, será mucho mejor!

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Ponte ropa cómoda
Si estás en exteriores, adecúate al clima para que no sientas calor o frío. Quítate el reloj, guarda el celular y olvídate de las prendas ajustadas. Antes de comenzar organiza lo que utilizarás. ¿Vas a escuchar música relajante?

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Adopta una postura cómoda
Siéntate en el suelo con la espalda recta y manteniendo los hombros y brazos relajados. Algunas personas prefieren meditar acostadas o de rodillas. En todo caso, busca la posición que más te guste, pero evita estar erguido o con los músculos presionados.

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Comienza haciendo ejercicios de respiración
Préstale atención a la respiración y cómo se comporta tu cuerpo, Inhala y exhala suave. Detalla el movimiento de tu pecho, los hombros y el vientre. Comienza haciendo este ejercicio durante 2 o 3 minutos y luego intervalos de tiempo más largos.

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¿Malos pensamientos?
Durante la meditación pueden aparecer pensamientos que te distraigan o te atormente. Tranquilízate porque esto es normal. Debes aceptarlos y observarlos sin involucrarte en ellos, luego vuelve a fijar tu atención en la respiración.

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